brzuch trening

[...] w zwisie na drążku 5x20 20/20/20/15/15 20/20/20/20/20 20/20/20/20/20 20/20/20/20/20 -------------- 20/20/20/20/20 20/20/20/20/20 20/20/20/20/20 20/20/20/20/20 Spięcia brzucha 3x20 20/20/20 20/20/20 + 5kg za głowę 20/20/20 + 5kg za głowę 20/20/20 + 5kg za głowę --------------------------------- 20/20/20 + 5kg za głowę 20/20/20 + 5kg za [...]

[...] w oparciu o ławkę skośną 2x10 z supinacją. 8,5x10 / 8,5x10 6. Seria łączona wznosy boczne, wznosy tylne 4 serie 6x12 / 6x12 / 6x12 / 6x12 || 6x10 / 6x10 / 6x10 / 6x10 7x12 / 7x12 / 7x12 / 7x12 || 7x10 / 7x10 / 7x10 / 7x10 7. Szrugsy 4 serie 65x8 / 70x8 / 75x8 / 85x8 70x8 / 75x8 / 80x8 / 90x8 +brzuch kółko 3x10. +przedramię nawijanie.

TRENING B PULL LEKKO 1. Podciąganie na drążku nachwytem 6 serii 3/3/3/3/3/3 3/3/3/3/3/3 4/4/4/4/4/4 4/4/4/4/4/4 5/5/5/4/4/4 5/5/5/5/5/5 5/5/5/5/5/5 2. Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz 20x12 / 25x12 /30x12 25x12 / 30x12 / 35x12 30x12 / 35x12 / 40x12 35x12 / 40x12 / 45x12 37,5x12 / 42,5x12 / 47,5x12 40x12 / 45x12 / 50x12 42,5x12 / [...]

[...] ciężki, zrobiłem MC 4x 3 z 70kg, bardzo słaba siła po tym chorowaniu i do tego bolał mnie dziś kręgosłup. Potem overhead press, wyciskanie na klatkę w dół, trochę ćwiczeń na brzuch, ogólnie trening zrobiony dosyć lekko, tak żeby się rozruszać po chorobie, w niedzielę chyba zrobimy ten sam, żeby synchronizować z kumplem to wtedy postaram się już [...]

Niedziela 10-02-2013 Rozgrzewka Skakanka 300 Trening podstawowy Nogi Przysiad ze sztanga z tyłu 4x10 1x5 Wykroki ze sztangą 3x10 Syzyfki 3x15 Wspięcia na palce stojąc 3x15 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 4x10 Uginanie o kolano 3x8 Brzuch Russian Twist 3x30 [...]

TRENING 13.02.2013 ŚRODA Rozgrzewka skakanka PLECY 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2X4 2X3 2. Podciąganie sztangielki w opadzie 3x10 1x8 15=35KG 3. Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem 3x10 1x8 30=60kg 3. Martwy ciąg 4x10 54=84kg 4. Wznosy barków (Szrugsy) 3x15 60kg AERO Rower 15min [...]

Oczywiście to nie jest trening na jeden dzień... Myślałem, że nie muszę tego pisać widocznie myliłem się ;) PONIEDZIAŁEK: Klata, Biceps, Brzuch WTOREK: Wolne ŚRODA: Plecy, Triceps, Brzuch CZWARTEK: Wolne PIĄTEK: Barki, Nogi, Brzuch

TRENING 22.05.2012 Grzbiet + brzuch 1. Podciąganie nachwytem: 5 4 4 4 2. Wiosłowanie sztangą: 47kg x 12 52kg x 12 55kg x 10 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem: 28kg x 20 32kg x 16 35kg x 18 4. Martwy Ciąg: 47kg x 12 62kg x 15 72kg x 23 FILM 5. Szurgsy retrakcyjne z hantlami + No Money: 11kg x 16 + 20 12kg x 20 + 25 14kg x 20 + 20 AB [...]

[...] odpocząć i trenowałem za długo. Czy w moim wieku powinienem trenować 3 czy 4 razy tygodniowo? Gdy trenuję systemem Gaspariego (4 dni w tyg.: pon-klatka+triceps, wtorek-nogi+brzuch, czwartek-barki+biceps, piątek-plecy+brzuch) czuję się okropnie zmęczony. Mięśnie nie mają pompy, a treningi są wykańczające. Lepiej czuję podział na 3 dni tygodniowo [...]

Trening: 1.Klata, biceps, brzuch Wyciskanie sztangielek skos dodatni (ciężar jednego hantla)- 25kgx12 27.5kgx10, 30kgx8, 32.5kgx6, 35kgx4 (Wow, tyle to ostatnio na płaskiej brałem w ostatniej serii ale MP3 i ramstein zrobiły swoje!) Wyciskanie sztangi płasko- 65kgx9, 65kgx8, 70kgx6, 70kgx6 (Po takim wyciskaniu na skosie było strasznie cięzko, [...]

[...] piersi, 200 g warzyw, 15ml oliwa 5.300g produktu białkowego, 200g warzyw,15ml oliwy. Trening: Poniedziałek- Klatka, biceps, przedramie Wtorek- Nogi Czwartek- plecy, brzuch Piątek- barki, triceps, kaptury Schemat dnia treningowego: Pierwsze ćwiczenie- 5s x12p,10p,8p,6p,6p Drugie ćwiczenie- 4s x10-12p Trzecie ćwiczenie- 4s x15-20p Trening [...]

No wiec wypiska z dzis tj 05.07.2009r. Trening odbyl sie dzis w niedziele , a nie wczoraj w sobote , poniewaz mialem pare spraw prywatnych i nie bylo zbytnio mozliwosci odbyc tego treningu. Jednak dzieki jednemu uzytkownikowi sfd mialem mozliwosc dzis odbyc trening i za to ogromne podziekowania dla niego ! Wypiska: Siady: Rozgrzewka - 60kg/10 [...]

Wypiska z dzis tj 06.07.2009r. WL: 70/8 85/6 100/6 105/5,5 115/4,4 Skos w dół : 70kg/10 x 3 Rozpietki : 9kg/10 12,5kg/10 15kg/10 Wyciskanie na barki w siadzie: 60/8 65/6 70/6 75/6 Unoszenie na boki stojac: 9kg/8 11kg/8 13kg/8 15kg/8 W opadzie tułowia: 9/8 9/8 11/8 11/8 Brzuch: 4 serie Wrazenia: Trening poszedl elegancko, chodz na koncu bylem juz [...]

[...] nią wczoraj: wiosło hantlem 6kg 1x12, 8kg 2x10 wiosło jednorącz uchwytem 14kg , 3x12 wiosło jednorącz górny uchwyt 20kg, 3x11 uginanie tułowia bokiem 15kg 1x16, 20kg 2x10 ławka rzymska w rękach talerz 10kg 1x16, 15kg, 2x12 brzuch /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/48d91ee2fc1343448620dbecbe7b7dd3.PNG Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-08-14 10:39:19

2.02 DT: Micha: 1. placek 2, jajecznica 3. spagethii trening 4. omlet z musem owocowym bez cukru i mandarynka 5 twarog z masłem + jakieś 450g gotowanego kalafiora z puszką krojonych pomidorów i kapką oliwy o godz 21.55 na gorrąco. Brzuch mi pęka, wpiydolyłam cały gar naraz :-D Trenio: 8min szybkiego biegu, 3 serie uginania rąk w podporze tyłem po [...]

18/04 DT: Trenio: Trening A 12 powtórzeń: obciążenie z poprzedniego treningu w nawiasie A- Przysiad - I 30 kg, II 32,5 kg ( 30kg) - 8 powtórzeń B1- Przyciąganie drążka do brzucha- I ( 15) i II 20) seria 20 kg B2- Wyciskanie I seria 7kg, II 8kg (7) C1- Prostowanie nóg w siadzie I 25, II 30kg (25) D- 69s (64) 30 min rowerka na koniec [...]

Arphiel , trenio był dziś;-) c do basenu to ja właśnie załapałam bacykla dzięki Feli, za co jej serdecznie dziękuję;-) ale również daleko bardziej wolę jeziora, czy morze- bez porównania! dziękuję, miska też mi się całkiem podoba, choć muszą nastąpić zmiany, bo właśnie kot zażarł mi rybę- wyjęłam do rozmrożenia i cham zrzucił sobie ze stołu i [...]

[...] 4x 15 20,5kg/25,5kg/27,5kg/30kg 20,5kg/22,5kg/25,5kg/30kg kolano mnie boli#-P dziś nie dałam rady nagrać, w piątek będzie film 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4x 15 15kg/15kg/20kg/25kg*10 powtórzeń 15kg/15kg/20kg/25kg*11 powtórzeń 3 Wykroki ze sztangielkami 4x 15 16kg/18kg/20kg/22,5k*4 powtórzenia [...]

Dzięki, że wpadłaś:-) waga +/- 62kg, wymiary poszły w górę- brzuch i talia - ile dokładnie to nie wiem, bo nie umiem sama się zmierzyć, ale różnica w ciuchach jest- może to być efekt zwiększania węgli, a może po prostu wyższe ww mi nie służą- potrzymam jeszcze obecny rozkład tydzień i sie zobaczy jeśli chodzi o dietę to celowałabym w rekomp- [...]

[...] pleców po treningu ;) Suplementacja Rano po śniadaniu : 1 tab UNS FlavoVit C Przed treningiem : 5g UNS aakg Po treningu : 30g UNS WheyPure 80 50g Carbo Plecy, Tył barków, brzuch 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) do brody 4s 10p 2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) do tyłu karku 4s 10p 3. Podciąganie [...]